“阿欠哎哎哎哎哎……”打了一个大喷嚏，郑文哲看了一眼四周的空调，开的风也不是很大啊，怎么突然感觉有些冷呢？摇了摇头，感受了一下自己的身体情况。

确定没有问题之后，郑文哲便继续做起了深蹲。

深蹲，是最锻炼人核心力量的技巧之一，因为人打拳，最小的力量，是靠胳膊的，直接挥动胳膊，是带不出什么力量的，直接发力技巧，就像是那句老话说的一样。

力从地起，然后从腰转，再到手臂上发出，这样才可以打出力量很大的一击。

所以几乎所有的拳手，如果要练核心力量，都是要深蹲的。

因为这个是最锻炼，腰背和腿部力量的锻炼，没有那个之一。

不过个人不同，锻炼的方式也有所不同，有些追求一击必杀的人，就会加很大的重量在锻炼。

他们不求打中别人几百拳，只求打中对方一拳，就直接ko，一般来讲，大部份重量级的人都喜欢这么练，但郑文哲不同，他喜欢练一些中等的重量。

因为中等重量，加的是暴发力，这就好比于玩游戏，单纯的加攻击力，或者是加暴击机率和暴击数值，就好比，一个人的攻击力是5000，而另外一个人的攻击是4000，如果平a，那四千的肯定打不过五千的，不过如果这个四千的人，暴击的击率是75%，暴击伤害是200%，那他打四拳里面，就会有三拳的攻击是8000，这样就可以轻易的击败攻击力5000的人。

当然，数字不是这么简单的来算的，人体不是数字，自然是不一样的。

一般来讲，练大重量的都是体重很大的人，他们知道自己不灵巧，与其去练中等的重量加什么暴击机率，他们不如就练大重量的，因为在增加了核心力量的同时，也增加了防御力。

肌肉结板，有的时候是坏事，比如说不够灵巧，但有的时候也是好事，比如说抗击打能力之类的，都会大幅度的上升。

只能说每个人都有每个人不同的训练方式，郑文哲也有属于自己的一套训练。

“小郑啊，宵夜做好了，我放在锅里了，一会儿你记得吃啊，吃完了扔到厨房就行，我明天早上过来的时候洗。”正当郑文哲又练完了一组，坐在那里休息的时候，这些天已经和郑文哲混的很熟的陶兰也从外面走了进来，对着郑文哲说道。

“哦，陶姐，你回去吧，没事了。”看了一眼墙壁上面的钟，不知不觉间也走到七点了，这个时间也该让陶姐回去了，郑文哲便笑着挥了挥手。

陶兰听到郑文哲的话，便笑着离开了他的小院，琐好了外门之后，便向着自己的家走了过去。

对于陶兰来讲，这一份工作，可真心是一份好工作啊。

赚的在这里就算是不少了，而且最主要的是，她吃、住是不需要花钱的，吃就和郑文哲一起吃，虽然那些东西，吃起来没有什么油水，但味道还是不错的，住她可以回家住，而且工作还离家不远，有什么事还可以回去照料，这样的好工作，她上哪找去？

想当初，她家的那口子死在了外面，留下她们孤儿寡妇的在村里，这么多年她可以把孩子拉扯大当真不易，不过现在好了，总算是盼到天明了。

每个月三千五百块钱，自己还不需要花吃东西的钱，算起来一个月她至少可以存下三千，一年就是三万六，孩子也大了，明年就该上初中了，然后上高中，考大学，她唯一的希望就是她的女儿，老话说的好，再穷不能穷教育，只要她家的孩子有出息，那她就会供。

感觉着美好的明天就在远方，陶姐走路也有劲了，快步的向着家的方向走了过去。

而郑文哲在练完了今天晚上的深蹲和器械之后，便先去洗了一个澡，出来之后，也看到了锅里陶姐给他做的菜，陶姐给他做的宵夜是两个菜，到了晚上，郑文哲就可以吃碳水化合物了，也就是主食，馒头，面包，米饭之类的都是不可以吃的，宵夜只是吃一些菜就行。

其中的一道是辣炒的花蚬子，也就是花甲，在郑文哲的老家叫做蚬子，最好吃的是黄蚬子，不过那个东西，丹-冬的最好，这里没有，吃吃花蚬子也是可以的。

还有一个菜，就是土豆泥了，这也算是郑文哲现在的主要食物。

有人说过，吃太多的土豆和地瓜，对人智商的发育是会有影响的，不过对于健身的人来讲，土豆可是一个不折不扣的好东西，说它对人智商发育有影响，是因为它没有什么营养，而健身的人就是要它没有营养，这东西填胃，扛饿的同时，又不像是米饭、馒头一样有营养，打成了泥，还好消化，所以才是健身的人不二的美食。

当然，如果是要减肥的人，并不推荐这个东西，这里面含有大量的淀粉，淀粉在某种程度上来讲就是糖，对人身体的代谢并没有什么好的作用。

吃过了宵夜，郑文哲看了一眼也到晚上八点半了，躺在床上玩了一会儿手机，他便在九点的时候就睡着了，毕竟他明天早上五点的时候就要起床开始训练了。

初期的训练是最累的